FE트레이닝센터 강남점은 회원님 각각의 몸과 상태에 맞는 평가를 진행합니다. 문제의 근본적인 원인을 해결하고 장, 단기 목표에 빠르게 가까워질 수 있도록 맞춤운동을 제공합니다. FETC 강남점 링크모음 https://litt.ly/fetc_gangnamFETC 강남점 인스타그램 https://www.instagram.com/fetc_gangnam/ FE트레이닝센터 강남점은 국가대표 및 프로, 유소년 선수들의 케어와 컨디셔닝을 진행하고 있으며 이와 임상경험을 바탕으로 회원님들께 최고의 헬스케어를 제공해드리고 있습니다. FE트레이닝센터는 기능운동재활협회의 인증기관입니다. (아래 이미지를 클릭하시면 기능운동재활협회의 홈페이지, 인스타그램으로 이동합니다.) 기능운동재활협회는 기능성 운동 전문가를 위한..

FE트레이닝센터 강남점의 임우찬 코치님입니다.임우찬 코치님은 육상선수 출신으로, 선수 케어에 누구보다 진심으로 임하고 있으며 선수들의 마음을 잘 이해해주어서 선수회원님들께 인기가 좋습니다. 지난 겨울에는 평창에서 스노보드 팀 선수들의 의무트레이너로3달간 선수 케어 및 컨디셔닝을 진행했으며, U19 배구 국가대표 선수들의 세계선수권대회 출전을 위해 대회 전부터 약 2달 간 컨디셔닝을 진행했습니다.우즈베키스탄에서의 세계선수권 기간에도 선수드로가 함께했습니다. 이 외에도 FE트레이닝센터 강남점에서는 시니어모델 엔터테인먼트에서도 정기적으로 출강을 진행하고 있는데요. 시니어 모델 선생님들의 자세교정 및 더 나은 퍼포먼스를 위한 클래스를 제공해드리고 있습니다. 임우찬 코치님이 담당하고 있는 클래스입니다...

강민구 코치님은 물리치료사 출신으로 2만 시간 이상의 도수치료, 재활을 진행했으며 통증조절 및 신경계 재활, 근골격계 수술 후 재활과 선수 컨디셔닝, 퍼포먼스 트레이닝 등 다양한 분야의 회원님들께 운동을 제공해드리고 있습니다. FE트레이닝센터 강남점의 주말은 다양한 트레이너, 필라테스 강사 및 물리치료사 등 회원님들께 운동을 지도해 드리고 있는 여러 운동지도자 선생님들께 전문 교육을 제공해드리는 시간을 갖고 있습니다. 강민구 코치님은 촉진해부학 및 움직임활성화접근 강의를 맡고 계시고요. 촉진해부학은 운동지도를 하는 선생님들이라면제대로 알아야 할 필수과목 중 하나인데요. 강민구 코치님의 전문지식과 지금까지 쌓아 온 여러 노하우들을운동지도자 선생님들께 전달해드리고 있답니다. 물리치료사인하대학교 ..

한석규 코치님은 물리치료사 출신으로 병원에서의 시간 동안에는 다양한 환자들을 케어했으며 근대4종 및 스노보드 국가대표팀에서 근무했습니다. 국가대표 선수들의 컨디셔닝 및 트레이닝을 위한 트레이너로 오랜 시간을 지냈습니다. 지금은 FE트레이닝센터에서 여러 선수 및 일반인 회원님들의 퍼포먼스 트레이닝 및 컨디셔닝 케어를 담당하고 있고요. 선수 및 부모님들, 그리고 코치님 등 지도자분들께도 선수들의 경험할 수 있는 부상과 대처방안, 훈련과 부상 등에 필요한 테이핑 방법들에 대해 종종 강의도 진행해드리고 있답니다. 기능운동재활협회(FEARA) 대표한서대학교 일반대학원 물리치료학 석사 Biomechanics/ Gait인하대학교 스포츠의과학 융합과정 박사과정대한선수물리치료사연맹 기획이사대한스포츠아티스트..

비거리 정체, 피지컬의 한계입니다.수많은 아마추어, 프로 골퍼들이 레슨과 장비교체에도 불구하고 어느 순간 비거리 정체를 겪습니다. 이는 기술적 결함보다는 운동역학적 출력의 한계에서 비롯될 가능성이 높습니다. 클럽을 빠르게 휘두르기 위해서는 스윙 궤도뿐만 아니라 지면반력을 생성하고 이를 상체로 전달하기 위한 내 몸의 엔진의 용량이 절대적으로 필요하기 때문인데요. 골프 스윙의 키네마틱 시퀀스에 관한 다수의 스포츠의학 연구를 살펴보면 하체에서 생성된 에너지가 체간을 거쳐 상지와 클럽으로 효율적으로 전이될 때 비로소 최대의 클럽헤드 스피드가 발현된다고 입을 모아 말합니다. 특히 강력한 후면사슬 근력과 신장단축 주기를 활용한 근육의 탄성 에너지는 임팩트 구간의 폭발력에 직접적으로 기여하는 것으로 알려져 있습니다..

(프로골퍼의 퍼포먼스 트레이닝, 지난 글은 아래 링크에서 보실 수 있습니다👇🏻)KLPGA 프로골퍼의 퍼포먼스 트레이닝 #01 골프 스윙의 키네마틱 시퀀스, 단순히 하체 근력만으로는 절대 완성될 수 없습니다. 지면반력을 100% 클럽헤드 스피드로 치환하기 위해서는 동력의 시발점인 발목관절의 배측굴곡 가동성과 에너지 회전의 핵심 축인 고관절 내/외회전 가동범위가 선행되어야 하죠. 라운드 전이나 고강도 퍼포먼스 훈련 전의 정적인 스트레칭은 근육의 탄성에너지를 소산시켜 파워출력을 저하시키기도 합니다. 이러한 이유로 엘리트 골프에서는 워킹마치와 웜업호핑 등을 결합한 동적 웜업 프로토콜을 표준으로 채택합니다. 신경근 활성화를 촉진하고 신장단축주기(SCC)를 활성화하여 부상방지 및 폭발력 증가를 동시에 충족합니다..

현대의 엘리트 골프는 단순히 타격만 중요하지 않습니다. 폭발적인 인체의 역학적 출력을 요구하는 파워스포츠로 진화했습니다. 투어 데이터에 따르면 선수의 클럽헤드 스피드 및 비거리는 하체의 최대근력, 수직점프력으로 대변되는 하반신 파워와 강력한 상관관계를 갖는다고 해요. 골프 스윙의 역학적 핵심은 키네마틱 시퀀스 메커니즘입니다. 이는 하체를 통해 지면반력을 생성하고, 이 에너지가 골반부터 흉곽, 팔, 클럽의 순서로 순차적으로 전이되며 가속화되는 과정입니다. 이 역학사슬 중 어느 한 관절이라도 가동성 제한 또는 코어의 강성 저하로 인해 에너지 누수가 발생하면 비거리 감소는 물론 특정 관절, 특히 요추에 과도한 비틀림 토크가 집중됩니다. 극단적인 편측회전이 반복되는 골프스윙은 척추와 골반의 구조적 불균형을 ..

엘리트 스포츠 현장에서의 웜업, 단순한 부상방지나 체온상승만을 위한 시간이 아닙니다. 메인훈련이나 경기 당일, 선수의 컨디션을 최적화하여 출력을 극대화하는 사전 활성화 단계이자 움직임을 준비하는 단계로도 작용합니다. 특히 프리스타일 스키는 영하의 추운 환경에서 폭발적인 수직 도약, 다중회전 에너지를 발생시켜야 하는 익스트림 스포츠입니다. 고관절과 흉추의 가동범위가 제한되어 있거나 코어의 반응속도가 잠시라도 지연된다면 이는 곧 체공시간의 손실과 치명적인 비접촉성 관절손상으로 직결됩니다. 오늘은 프리스타일 스키 국가대표, 아시안게임 동메달리스트의 퍼포먼스 트레이닝 전, 지상환경에서 수행하는 웜업 프로토콜을 상세히 소개해드리고자 합니다. Split Stance KB Swing 양발을 앞뒤로 둔 스플릿스..

전방십자인대(ACL) 재수술을 받은 선수의 스포츠 복귀는 1차 수술과는 차원이 다른 엄격함을 요구합니다. 재수술 환자의 경우 이식건의 생착 기간이 길고, 관절 내 동반 손상의 이력이 복잡하여 재파열률이 1차 수술 대비 유의미하게 높게 보고되기 때문입니다. 지금까지 우리는 지난 글들을 통해 '하중 수용'부터 '3차원적 동적 제어'까지, 센터 내의 통제된 환경에서 신체 기능을 재건해왔습니다. 하지만 "체육관에서 아프지 않다"는 것이 퍼포먼스 시에도 안전하다는 것을 의미하지는 않죠. 많은 선수들이 수술 후 9개월, 12개월이라는 '시간'이 지나면 자동으로 복귀할 수 있다고 착각합니다. 그러나 프리스타일 스키와 같은 높은 위험이 따르는 종목에서 '시간'은 복귀의 필요조건일 뿐, 충분조건이 될 수 없습니다. 진정..

전방십자인대(ACL) 재수술 환자의 복귀시점은 수술 후 경과된 물리적 시간만으로는 결정하기 어렵습니다. 대퇴사두근 및 햄스트링의 근력 대칭, 동적 조절력을 평가하는 홉테스트 등을 포함한 다각적인 기능평가 기준을 철저히 충족해야만 재파열 위험을 유의미하게 통제할 수 있죠. 체중의 3-4배에 달하는 수직압력과 극단적인 엣지전환이 요구되는 프리스타일 스키 종목 특성상, 통제된 실내환경에서 확보한 선형적인 움직임이 예측 불가능한 설면에서도 동일하게 기능할 수 있는지 검증하는 과정은 필수적입니다. 단순한 무릎의 기능회복 이상으로, 낯선 설면의 마찰력과 경사도를 인지하고 즉각적으로 반응하는 감각의 동기화가 이루어져야 합니다. Aquabag single leg drop to bilateral landing 아쿠아..

수술 전 재활 단계를 지나, 이제 가장 중요하고 긴 여정, 수술 후 재활 이야기를 다루고 있습니다. 전십자인대(ACL) 재수술은 첫번째 수술보다 이식건의 생물학적 고정 속도가 더디고 관절 내 동반손상의 위험이 높기 때문에 훨씬 더 보수적이고 정교한 접근이 요구됩니다. 많은 선수들이 재수술 후에 "이제 선수 생명이 끝난 것은 아닐까"라는 두려움을 느낍니다.하지만 정확한 데이터를 기반으로 부하를 통제하고, 단계적으로 기능을 재건한다면 언제든지 필드 위로, 설원 위로 복귀할 수 있으며 이전보다 더 견고한 무릎을 만드는 것 또한 가능합니다. 수술 직후 초기 관리 단계에서 염증조절과 가동범위 회복에 집중했다면 중기 이후의 재활은 관절에 가해지는 전단력을 엄격히 통제하며 퍼포먼스에 필요한 절대근력을 확보하는 과..

이제 수술 전 재활 단계를 지나, 수술 이후의 이야기를 시작하고자 합니다. ACL 수술, 내 선수생활의 끝이라고 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 적절한 재활을 통해 얼마든지 다시 종목에 복귀할 수 있으며, 더 나은 성적을 거두는 것 역시 가능합니다. 수술 직후의 재활은 흔히 가동범위 및 통증, 근위축 회복에 초점이 맞추어지지만, 실제 현장에서는 더 중요한 요소들을 동시에 고려해야 합니다. 수술로 바뀐 관절의 감각, 어떻게 재학습할 것인가, 보호 전략이 남긴 비효율적인 움직임 패턴은 언제, 어떻게 수정되는가, 근력 이전에 체중지지와 하중 수용 능력은 어떤 순서로 회복되는가와 같은 문제들이죠. 수술 직후부터 적용된 초기 재활 접근과 함께, 다시 움직임을 선택할 수 있는 몸으로 전환하기 위한 기준과 방향..

이제 수술 전 재활 프로그램, 벌써 3번째입니다. 이 시점의 수술 전 재활은 더 이상 근육을 키우거나 가동범위를 늘리는 단계가 아닙니다. 이미 확보한 움직임과 힘을 얼마나 안정적으로 유지할 수 있는지, 그리고 그 상태를 수술 이후의 재활로 어떻게 연결할 것인지가 핵심입니다. 특히 재파열 이후 재수술을 앞둔 선수에게 이 단계는 매우 중요합니다. 이전 부상과 재활 경험이 있는 만큼, "위험을 피하는 움직임"을 학습해버린 상태인 경우가 많죠. 겉으로는 잘 움직이는 것처럼 보이지만 내부적으로는 회피 패턴과 보상전략이 깊게 자리잡고 잇을 수 있습니다. 수술 전 재활, 수술을 잘 받기 위한 준비라기 보다는 수술 이후 재활의 질을 결정짓는 출발선을 어디에 그을 것인지에 더 가깝습니다. Single leg dead..

ACL 파열 후 수술을 경험한 선수에게 재파열은 단순한 부상의 반복이 아닙니다. 특히 위 사례의 회원님처럼 고속 및 고충격, 회전 동작이 반복되는 종목에서는 무릎 구조의 손상 뿐 아니라 신경계 조절, 체중지지 전략, 움직임에 대한 신뢰회복까지 함께 무너지는 경우가 많습니다. 지난 글에서는 통증을 악화시키지 않으면서 기본적인 코어 안정성과 체중 인지, 단일 지진으력을 회복하는 데 집중했습니다. 오늘의 글에서는 "이 무릎으로 다시 움직여도 되는가?"에 대한 물음에 몸이 스스로 답할 수 있도록 만드는 과정을 다루고자 합니다. 거듭 말씀드리지만, 수술 전 재활은 단지 시간을 떼우고 수술을 기다리는 과정이 아닙니다. 수술 결과의 질, 예후를 결정하는 중요한 준비 단계입니다. Split stance aquab..

ACL 파열, 스키뿐만 아니라 다양한 종목의 여러 선수들에게 커리어의 흐름을 바꾸는 큰 부상입니다. 특히 프리스타일 스키처럼 점프, 회전, 착지에서 무릎에 반복적인 외력이 가해지는 종목에서는 ACL 손상이 단순한 수술로 끝나지 않는 경우가 많습니다. ACL 파열 수술 이후 재파열이 발생해 재수술을 앞둔 프리스타일 스키선수의 사례를 바탕으로, 수술 전 재활(pre-hab) 단계에서 실제로 진행한 운동 프로그램을 정리한 기록을 소개하고자 합니다. 재수술을 앞둔 선수에게 수술 전 기간은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아닙니다. 무릎의 부종, 통증을 관리하는 것부터 시작해 체중이동 전략, 무릎 흔들림에 대한 신경근 조절, 하체의 협응 능력 회복, 수술 이후를 대비한 움직임 패턴 재교육까지. 수술결과와 복귀속도..

오늘은 무릎 연골손상으로 인해 이식수술 후 재활운동을 진행하는 회원님의 운동을 소개해드리고자 합니다. 위 회원님은 일상생활에는 큰 불편이 없으셨지만 달리기나 점프 등의 활동에서 지속적으로 무릎에 이질감, 불편을 호소하셨습니다. 위와 같은 경우는 매우 흔하기도 하고요. 이 경우, 구조적인 문제는 크지 않음에도 불구하고 체중을 싣는 타이밍, 발에서 무릎, 골반으로 이어지는 하중의 전달 및 착지 시 무릎이 버티는 과정에서 반복적으로 문제가 나타납니다. 오늘 소개해드리는 운동 프로그램은 체중이동을 재교육하고, 착지 시의 무릎의 안정성 및 외력에 대항하는 힘 등을 기르는 과정을 소개해드리려고 합니다. Forefoot-based weight shift with band resistance 위 운동은 연골 손..

시즌을 결정짓는 퍼포먼스 트레이닝프리스타일 스키, 공중 동작과 회전, 착지, 속도 조절을 동시에 수행하는 고난도 종목이죠. 특히 월드컵, 세계선수권대회 및 올림픽 무대에서 메달을 획득하는 선수들은 단순한 체력훈련 뿐만 아니라 지면 반력을 활용하고,폭발적인 점프 능력, 코어 안정성, 랜딩 시 충격 조절, 회전 시 체간 고정력까지정교하게 설계된 퍼포먼스 트레이닝을 기반으로 오늘도 열심히 시즌을 준비하고 있습니다. 오늘도 아시안게임에서 동메달을 따낸 프리스키 국가대표 선수의 실제 오프시즌 훈련에 대해 다룹니다. 이 훈련들이 종목과 어떤 연결성을 갖는지, 그리고 엘리트 선수들에게 이 훈련이 왜 필요한지를 소개하고자 합니다. 프리스타일 스키는 겉으로 보기에는 공중에서의 묘기가 핵심인 것처럼 보이지만 실제로 경..

더 정교하고 조절된 움직임으로, 완벽한 복귀를 위해앞선 글에서는 ACL 및 무릎 연골 파열로 수술을 권고받았으나 비수술 재활을 선택해 진행한 어그레시브 스케이트 선수의 재활 중기 단계를 다루었습니다. 이 글에서는 그 다음 단계인 편측의 움직임 조절 훈련, 점프 및 착지 등의 움직임을 중심으로, 스케이트 동작에 필요한 지면반력을 조절하는 능력, 무릎 신전-굴곡의 타이밍 조절 등에 대해 실제 훈련을 소개해드리겠습니다. 위 회원님은 체중을 지지하기조차 어려웠던 초기 상태에서 고강도의 회전 및 착지가 필수인 종목으로 복귀해야 한다는 점, 그리고 비수술 재활 특성상 매 단계마다 세밀한 프로그래밍, 그리고 강도 조절 등이 필요한 점이 핵심 과제였는데요. 이러한 배경 안에서 어떻게 충격 흡수부터 추진력 생성, 착지 ..

어그레시브 인라인 스케이터의 ACL, 연골 파열, 비수술 재활을 선택한 이유어그레시브 인라인 스케이트, 높은 점프와 레일 그라인드, 반복적인 충격이 필수적으로 동반되는 극한의 스포츠입니다.그만큼 무릎의 전십자인대, 관절연골은 지속적인 스트레스에 노출되고, 부상이 발생하면 보통 수술을 자연스럽게 떠올립니다. 이번에 소개하는 선수 역시 오른쪽 무릎의 전십자인대와 연골이 파열되는 부상을 입었습니다. 부상 후 초기에는 부상측으로 체중을 지지하기조차 어려운 상태였고, 병원에서는 적극적으로 수술을 권할 만큼 상태가 좋지 못했습니다. 그럼에도 불구하고 위 선수는 긴 수술, 회복기간을 감수하기 어렵고, 수술 없이도 기능을 회복한 사례를 다수 보았으며 본인의 재활의지가 강력해 충분히 재활만으로도 복귀할 수 있을 것이라..

테니스 발목인대 완전파열, 비수술 재활 이야기이전의 글에서 오랜 시간 꾸준히 테니스를 즐기시는 일반인 회원님의 이야기를 소개해드렸습니다. 경기 도중 갑작스러운 방향 전환 시, 발목이 꺾이면서 발목의 인대가 완전파열되어 비수술 재활을 진행하신 회원님의 트레이닝 과정을 소개해드립니다. #01 발목인대 파열 후 복귀까지ㅡ 비수술 재활과정 먼저 소개해드렸던 포스트는 위 링크에서 보실 수 있습니다. Lateral Bound Drill 스텝박스를 기준으로 삼고, 좌우로 크게 점프하는 운동입니다. 테니스처럼 측면 운동이 많은 스포츠에서는 옆으로 강하게 밀어내고, 안정적으로 착지하는 능력이 매우 중요합니다. 이 능력을 길러주는 대표적인 재활, 그리고 퍼포먼스 개선 목적의 운동이 바로 이 운동이고요. 특히 전거비인대..

테니스 발목인대 완전 파열, 비수술 재활 이야기오늘 트레이닝 영상으로 소개해드릴 회원님은 오랜 시간 꾸준히 테니스를 즐기시는 분입니다. 갑작스러운 방향 전환의 순간, 발목이 꺾이면서 결국 발목의 인대가 완전파열되어수술을 하지 않고 재활을 진행하기 위해 FE트레이닝센터 강남점을 찾아주셨습니다. 인대가 완전 파열된 경우, 보통 수술이 필요하다는 말을 듣기는 하지만 모든 인대파열이 반드시 수술로 이어지는 것은 아닙니다. 적절한 휴식 및 고정, 그리고 체계적인 재활 프로그램, 기능적 회복이 병행된다면 운동선수뿐만 아니라 일반인도 충분히 스포츠 복귀가 가능한 사례를 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 이 글은 FE트레이닝센터 강남점에서 운동을 시작하신지 2달 정도 지난 이후부터의 운동 기록입니다. 그리고 실제로 지..

폭발력과 랜딩 컨트롤, 리듬을 위한 트레이닝프리스타일 스키는 단순한 점프와 회전의 연속이 아닙니다. 짧은 순간에 폭발적인 힘을 내고, 공중 동작을 마친 뒤 착지 후 바로 다음 동작으로 전환하는 리듬과 반응의 스포츠죠. 이러한 동작을 완성하려면 하체의 근력은 물론이거니와 가속과 감속, 착지, 추진으로 이어지는 전체 움직임의 속도 조절 능력과 신경근 반응력이 필수적입니다. 바로 그 핵심이 스프린트 훈련입니다. 스프린트는 최대 추진력과 빠른 지면 반응을 만들어내는 복합적인 운동입니다. 순간적으로 폭발적인 힘이 필요한 종목의 선수들에게는 지상에서 폭발력과 균형능력을 동시에 향상할 수 있는 최적의 트레이닝이 됩니다. 스프린트 트레이닝은 ▪︎ 하체 신경근 반응 속도 향상▪︎ 탄성 반발력 개선▪︎ 균형 및 리듬감각..

프리스타일 스키 국가대표 선수의 비시즌 트레이닝, 루틴 공개겨울 시즌이 끝나면, 동계 종목 선수들의 훈련은 그때부터 시작됩니다. 눈 위에서의 기술만큼 중요한 지면에서의 힘, 균형, 그리고 회복 능력을 키우기 위해서요. FE트레이닝센터 강남점에서 훈련 중인 선수들은 비시즌 동안 근육만 키우는 것이 아니라 점프와 회전, 착지 동작에서 필요한 기능적 움직임과 파워 체인을 정교하게 다듬는 시간을 보냅니다.또한 시즌 중 부상을 입었다면 다음 시즌을 준비하는 이 기간이 그 어느 때보다 중요한 시기가 됩니다.이 시기의 트레이닝이 곧 다음 시즌의 퍼포먼스, 부상위험을 결정짓는 핵심 요소이기 때문입니다. 오늘의 글에서는 스키 국가대표 선수의 실제 훈련 기록을 통해 하체의 폭발력, 균형능력 향상, 코어 및 착지 안정성 ..

오늘 소개해드릴 퍼포먼스 트레이닝의 주인공은2025 아시안동계올림픽에서 동메달을 거머쥔 장유진 선수입니다. 중국 하얼빈에서 열린 2025 아시안 동계 올림픽에는 FETC의 한석규 코치님이 선수들의 컨디셔닝과 안정적인 경기를 돕기 위해 베이스캠프에 파견을 다녀왔는데요. 이번 아시안 동계 올림픽에서 설상 종목의 성적이 역대 최고를 기록하며 값진 성과를 이루어냈습니다.프리스타일 스키, 바이애슬론에서는 역대 동계 아시안게임 사상 첫 금메달을 가져오기도 했고요. 장유진 선수는 2018 평창 동계올림픽, 그리고 2022 베이징 동계올림픽에 출전한 경험이 출중한 선수입니다. 2018 평창올림픽 당시에는 한국의 동계 스포츠를 이끌어나갈 4명 중 1명에 선정되어 오륜기를 들고 입장했습니다. 장유진 선수 역시 어린..